Plancha colgante invertida (Hanging prone plank, Inverted plank)

Árbol de habilidades

Músculos

Técnica

  1. Agarre una Dip station o unas Rings a la altura de la cadera con las manos y baje su cuerpo a una posición horizontal mirando hacia el suelo.
  2. Extienda los brazos detrás de su torso ( Shoulder extension backward ) mientras mantiene el cuerpo recto.
  3. Active sus Abs y mantenga esta posición horizontal durante el tiempo deseado.

Consejos de forma

  1. Mantén una sólida posición Hollow body para activar tu core de manera efectiva.
  2. Mantén tus brazos completamente rectos durante toda la duración de la retención.

Riesgos

  1. Este ejercicio ejerce una carga significativa sobre los hombros; progresa con cuidado para evitar lesiones.

Ejercicios similares

Equipo