Peregangan kupu-kupu (Pose pergelangan terikat, Baddha Konasana, Butterfly stretch, Bound Ankle Pose)

Teknik

1. Duduk di lantai, satukan telapak kaki Anda dan tarik tumit ke arah selangkangan, biarkan lutut turun ke arah lantai.
2. Lingkarkan tangan di sekitar kaki dan buka kaki Anda seperti buku.
3. Tekuk pinggul untuk membungkuk ke depan dan panjangkan dagu serta dada ke arah lantai di depan Anda.
4. Tekan siku perlahan ke bawah pada paha untuk mendekatkan lutut ke lantai.

Tips bentuk

1. Jaga punggung bawah tetap panjang dan terbuka. Minimalkan pembulatan pada punggung bawah.

Latihan Serupa

• Diamond frog
• Setengah lotus didukung
• Kupu-kupu terbang
• Pose ikan lotus
• Pose Kran Lotus

Peralatan

• Tanah (tangan atau tubuh)