Houd je vast aan een stabiel object voor je en buig je knieën om te hurken.
Zak gecontroleerd naar beneden, zonder snel in de onderste positie te vallen.
Zak helemaal naar beneden totdat de achterkant van je dijen tegen je kuiten worden gedrukt.
Strek vervolgens je benen terug naar de startpositie.
Houdingstips
De voeten blijven plat op de grond, met je gewicht er gelijkmatig over verdeeld; laat je hielen niet van de grond komen. Indien nodig kun je je hielen verhogen met een plank of een ander dun voorwerp om het mogelijk te maken helemaal naar beneden te gaan, zonder beperkt te worden door de flexibiliteit van je enkels (en zorg ervoor dat je aan je Ankle dorsiflexion werkt met andere oefeningen).
Duw je knieën naar buiten: laat ze niet naar binnen vallen wanneer je naar beneden gaat, maar trek ze naar buiten met je glutes (bilspieren). Ze moeten uitgelijnd zijn met je tenen wanneer je naar voren gaat.
Ideale voetenbreedte en hoek hangen af van je lichaamsmechanica - experimenteer met verschillende posities om te zien wat het beste voor jou werkt.