Fietsers squat (Cyclist squat)

Spieren

• Gluteus maximus
• Semitendinosus
• Semimembranosus
• Biceps femoris (lang)
• Rechte dijspier
• Vastus medialis
• Vastus intermedius
• Vastus lateralis

Techniek

1. Ga op een Slant board staan met de tenen naar beneden wijzend, voeten op heupbreedte.
2. Zak door je knieën totdat je dijen je kuiten raken.
3. Duw door je benen om weer omhoog te komen.

Houdingstips

1. Houd een neutrale wervelkolom.

Vergelijkbare oefeningen

• Ondersteunde diepe squat
• Deck squat
• Dichte squat
• Dumbbell dek squat
• Pryende squat

Uitrusting

• Hellingsplank