Nordic terbalik (Curl Nordic terbalik, Perpanjangan kaki alami, Perpanjangan kaki berlutut, Reverse nordic, Reverse nordic curl, Natural leg extension, Kneeling leg extension)

Otot

• Rectus femoris
• Vastus medialis
• Vastus intermedius
• Vastus lateralis

Teknik

1. Mulai dalam posisi berlutut di permukaan yang empuk dengan jari-jari kaki mengarah ke belakang.
2. Jaga tubuh bagian atas Anda sejajar dengan paha, perlahan condongkan seluruh tubuh Anda ke belakang dengan berporos hanya pada lutut.
3. Turunkan tubuh Anda sejauh yang Anda bisa kendalikan, rasakan regangan di Quadriceps Anda, lalu kembali ke posisi awal.

Tips bentuk

1. Pertahankan garis lurus dari lutut hingga bahu sepanjang gerakan.
2. Hindari menekuk di pinggul.
3. Jika Anda kurang fleksibilitas Ankle plantarflexion , letakkan handuk yang digulung di antara pergelangan kaki dan lantai

Risiko

1. Latihan ini sangat membebani sendi lutut; lakukan dengan perlahan dan terkontrol.

Latihan Serupa

• Pemukul telur
• Squat sissy bantu
• Deck squat
• Squat sissy
• Squat dengan anjing menghadap ke bawah

Peralatan

• Tanah (tangan atau tubuh)