Ga met je rug tegen een muur staan, en zorg ervoor dat je onderrug contact maakt met de muur (gebruik een posterieure Pelvic tilt ).
Houd een stok of band vast met een schouderbrede greep en til deze helemaal boven je hoofd, terwijl je je armen gestrekt houdt, en probeer deze naar achteren te drukken.
Probeer met je handpalmen naar beneden gericht en met je handpalmen naar boven gericht.