Muur half layout planche leun (Wall half layout planche lean)

Spieren

• Anterior deltoideus
• Grote borstspier (claviculaire kop)
• Biceps brachii (korte kop)
• Brachialis
• Brachioradialis
• Serratus anterior

Techniek

1. Plaats je handen op de vloer en je knieën tegen een muur met je voeten omhoog wijzend
2. Leun naar voren om meer gewicht naar je schouders te verplaatsen, terwijl je de half-layout vorm behoudt.

Houdingstips

1. Behoud Shoulder protraction en een posterieure Pelvic tilt .
2. Zorg ervoor dat je knieën gebogen zijn, maar je heupen recht blijven.

Vergelijkbare oefeningen

• Tuck planche
• Gespreide back lever
• Gevorderde tuck planche
• Ringen tuck planche
• Een-benige back lever

Uitrusting

• Vrije muur