Małża (Clamshell)

Drzewo umiejętności

Mięśnie

Technika

  1. Połóż się na boku z ugiętymi kolanami, stopami złączonymi i gumą oporową wokół ud, tuż nad kolanami.
  2. Otwórz górne kolano, a następnie zamknij je z powrotem powoli.

Wskazówki dotyczące formy

  1. Utrzymuj napięcie na gumie przez cały ruch. Trzymaj stopy razem i unieś kolano tylko tak wysoko, jak jest to komfortowe, bez rotowania miednicy.
  2. Skup się na aktywujących się zewnętrznych mięśniach biodrowych, gdy otwierasz i zamykasz kolano.
  3. Kontroluj ruch, zapewniając płynny i kontrolowany ruch.

Podobne ćwiczenia