Comienza en Downward dog , presionando firmemente con las manos y las caderas elevadas.
Lleva tu pie derecho hacia adelante por fuera de tu mano derecha a una zancada de lagarto amplia, manteniendo la pierna de atrás estirada y activa.
Baja las caderas hacia adelante y hacia abajo para abrir la cadera delantera.
Presiona contra el suelo, lleva las caderas hacia atrás y estira la pierna delantera, flexionando el pie.
Relaja el torso hacia adelante sobre la pierna extendida, acercando el pecho hacia la espinilla.
Vuelve a la zancada de lagarto, luego presiona de nuevo sobre la pierna estirada; completa tus repeticiones, luego regresa a Downward dog y cambia de lado.
Consejos de forma
Mantén activa tu pierna de atrás en todo momento, o baja la rodilla a la colchoneta si lo necesitas.
Muévete con tu respiración: abre la cadera mientras te hundes hacia adelante, pliega sobre la pierna mientras te empujas hacia atrás.
Riesgos
Calienta tus caderas e isquiotibiales antes de trabajar en las posiciones profundas.
