Lompatan split squat Bulgaria (Jumping bulgarian split squat)

Pohon Keterampilan

Otot

Teknik

  1. Berdiri agak jauh dari permukaan yang ditinggikan dan menghadap ke arah yang berlawanan.
  2. Letakkan satu kaki di permukaan tersebut dan letakkan sebagian besar berat badan Anda pada kaki depan; ini adalah posisi awal.
  3. Jongkok dengan kaki depan hingga lutut belakang hampir menyentuh tanah, atau fleksibilitas Anda menghalangi Anda untuk turun lebih rendah.
  4. Luruskan kaki depan Anda secara eksplosif, untuk melompat dari tanah.
  5. Kaki belakang bisa tetap di penyangga atau juga terangkat dari penyangga saat Anda melompat.

Latihan Serupa

Peralatan