Loki nordyckie (Podniesienie mięśnia pośladkowo-udowego, Nordic curl, Glute-ham raise)

Drzewo umiejętności

Mięśnie

Technika

  1. Uklęknij na miękkiej powierzchni, ze stopami zabezpieczonymi przez partnera lub pod stabilnym przedmiotem.
  2. Utrzymując ciało prosto od kolan do ramion, powoli pochyl się do przodu, zginając się w kolanach.
  3. Opuść tułów w kierunku ziemi, kontrolując ruch mięśniami dwugłowymi uda.
  4. Gdy twoje ciało znajdzie się blisko ziemi, odepchnij się z powrotem do pozycji wyjściowej.

Wskazówki dotyczące formy

  1. Utrzymuj prostą linię od kolan do barków przez cały ruch.
  2. Kontroluj opuszczanie, używając mięśni dwugłowych uda, opierając się sile grawitacji.
  3. Unikaj wyginania pleców w łuk podczas ćwiczenia.

Zagrożenia

  1. Wykonaj to ćwiczenie na wyściełanej powierzchni, aby zapobiec dyskomfortowi na kolanach.

Podobne ćwiczenia

Sprzęt