Levantamento com haltere único (Limpeza unilateral com haltere, Single dumbbell clean, Dumbbell one-arm clean)

Árvore de habilidades

Músculos

Técnica

  1. Fique de pé com os pés afastados na largura dos ombros, com um Dumbbell no chão entre os pés.
  2. Dobradiça os quadris e dobre os joelhos para segurar o haltere com uma mão, mantendo as costas retas e o peito para cima.
  3. Dirija explosivamente através de suas pernas e estenda seus quadris para gerar impulso ascendente.
  4. À medida que o haltere sobe, mantenha-o perto do seu corpo e gire o pulso para guiá-lo para a posição do rack dianteiro na altura dos ombros.
  5. Estabilize brevemente na posição do rack antes de baixar o haltere de volta à posição inicial de forma controlada.

Dicas de formulário

  1. Mantenha uma coluna neutra durante todo o exercício.

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