Leg press a piedi stretti (Leg press con piedi uniti, Leg press stretta, Leg press a stance stretta, Narrow-stance leg press, Close-stance leg press, Narrow leg press, Feet-together leg press)

Muscoli

• Retto femorale
• Vasto mediale
• Vasto intermedio
• Vasto laterale
• Grande gluteo
• Semitendinoso
• Semimembranoso
• Bicipite femorale (lungo)
• Gastrocnemio
• Soléo

Tecnica

1. Siediti sulla 45-degree leg press e posiziona i piedi vicini al centro della pedana.
2. Sblocca le leve di sicurezza e abbassa lentamente la piattaforma verso il petto piegando le ginocchia.
3. Spingi sulla pedana per estendere le gambe fino alla posizione iniziale, mantenendo una tensione controllata sui Quadriceps .

Esecuzione

1. Mantieni la parte bassa della schiena piatta contro lo schienale per evitare la retroversione del bacino.
2. Assicurati di esercitare una pressione uguale su entrambi i piedi senza lasciare che le ginocchia cedano verso l'interno.
3. Mantieni l'intera pianta del piede a contatto con la superficie, non sollevare i talloni.

Esercizi simili

• Bob and weave
• Ballo
• Goblet squat del ciclista
• Front squat con bilanciere
• Front squat con doppio kettlebell

Attrezzatura

• Leg press a 45 gradi