L-сид в согнутом положении (N-Удержание, Tuck l-sit, N-Hold)

Дерево навыков

Мышцы

Техника выполнения

  1. Сядьте на пол, согнув ноги и поставив стопы близко к бедрам.
  2. Поставьте руки по бокам от бедер, пальцами вперед, в стороны или назад.
  3. Сильно надавите руками и поднимите бедра от пола.
  4. Подтяните колени к груди, держа их вместе.
  5. Удерживайте тело на весу, подтянув колени и оторвав стопы от пола.
  6. Удерживайте положение в течение желаемой продолжительности, прежде чем опуститься обратно.

Советы

  1. Сильно отталкивайтесь руками и опустите плечи ( Shoulder depression ), чтобы создать пространство между плечами и ушами.
  2. Держите руки прямыми.
  3. Напрягите пресс, чтобы колени оставались близко к груди.

Похожие упражнения

Оборудование