Kręgi ramion w desce (Plank shoulder circles)

Drzewo umiejętności

Mięśnie

Technika

  1. Przyjmij pozycję Plank .
  2. Trzymaj ramiona prosto przez cały czas i oprzyj się pokusie zginania łokci: to ćwiczenie pomaga oddzielić ruch łopatki od ruchu łokcia.
  3. Powoli przesuwaj barki do przodu (protrakcja), w dół (depresja), do tyłu (retrakcja) i w górę (elewacja) kontrolowanym ruchem okrężnym.
  4. Wykonuj ruchy powoli i poświęć czas na pełny zakres ruchu w każdym kwadrancie.
  5. Trzymaj napięte Abs i utrzymaj tylne Pelvic tilt : ciało tworzy prostą linię od barków do stóp.

Podobne ćwiczenia

Sprzęt