Vanuit stand, zet één voet naar achteren en plaats die voet in een hoek van ongeveer 45 graden.
Buig de voorste knie tot 90 graden, houd de tenen naar voren gericht en lijn de knie uit met de enkel en heup.
Reik de armen omhoog, draai de bovenarmen naar buiten en breng de handpalmen samen.
Werk eraan om de heupen en schouders naar voren te richten door de benen stevig te aarden.
Kijk naar de duimen.
Blijf de handen omhoog reiken terwijl je de voeten draait om de andere kant te doen.
Houdingstips
Als de schouders strak zijn, plaats de handen uit elkaar en reik recht omhoog vanuit de schouders.
Minimaliseer de achterwaartse buiging hier door het stuitje naar beneden te laten zakken en de navel naar de wervelkolom te tillen.
Druk de voorste voet naar beneden en naar voren, en de achterste voet naar beneden en naar achteren om de heupen in een vierkante positie naar voren te beïnvloeden.