Jednonogi ślizgowy curl nóg (Podciąganie mięśnia uda, Jednonoga ślizgówka na obręczy, One-leg sliding leg curl, One-leg hamstring curl, One-leg rings leg curl, One-leg slider)

Drzewo umiejętności

Mięśnie

Technika

  1. Połóż się na plecach na ziemi, z biodrami tuż przed kółkami, i umieść jedną stopę w jednym kółku.
  2. Wyprostuj nogę niepracującą w górę przed sobą.
  3. Odepchnij się stopą pracującą, aby unieść biodra.
  4. Utrzymując biodra w górze, wyprostuj nogę do przodu, aż będzie całkowicie prosta.
  5. Następnie zegnij nogę z powrotem, przyciągając piętę jak najbliżej pośladków.
  6. Powtórz tyle razy, ile chcesz, następnie zmień stronę, aby ćwiczyć drugą nogę.

Wskazówki dotyczące formy

  1. Pamiętaj, aby wypchnąć biodra jak najwyżej.

Podobne ćwiczenia

Sprzęt