Ayakta duruş pozisyonundan, sağ dizinizi göğsünüze doğru çekin ve diz eklemini kapatmak için sağ topuğunuzu oturma kemiğinize doğru yaklaştırın. Bu, yarım lotus pozunu güvenli bir şekilde yapmanızı sağlar
Sağ ayağınızı iki elinizle kavrayın ve kalçayı dış rotasyona getirmek için sağ dizinizi yana doğru açın.
Sağ ayağınızı sol kalça kıvrımına yerleştirin.
Sağ ayağınızın etrafına bir havlu veya yoga kayışı bağlayın.
Sağ kolunuzla arkanıza uzanın ve havluyu kavrayın.
Sol elinizi sol ayağınızın dışına yerleştirerek öne doğru katlanın.
Pozdan çıkmak için, sol elinizi yere bastırın ve yukarı kalkın. Sağ bacağınızı yavaşça serbest bırakın.
Form ipuçları
Katlanırken dengeyi korumaya yardımcı olmak için yere uzanırken ayakta duran bacağın dizini hafifçe bükebilirsiniz.
El yere değdiğinde dizi düzeltin.
Kalçaları aynı seviyeye getirmeye odaklanın.
Sağ omuz soldan daha yüksek ve daha önde kalma eğilimindedir, omuzları hizalamaya odaklanın.
Ayakta duran bacağı güçlü tutun.
Riskler
Yarım lotus pozları, kalça eklemlerinde önemli derecede dış rotasyon gerektirir. Kalçalar sıkıysa, vücut diz eklemlerine baskı uygulayarak telafi etmeye çalışabilir, bu da menisküs yırtıklarına ve bağ zorlanmalarına yol açabilir.