Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin und machen Sie große vertikale Kreise mit gestreckten Armen.
Während ein Arm nach vorne rotiert, rotiert der andere Arm nach hinten; es wird wahrscheinlich ein paar Versuche dauern, um die nötige Koordination für diese Übung zu erlernen.
Führen Sie die Rotationen in beide Richtungen aus; jede Rotation zählt als eine Wiederholung.
Achten Sie darauf, dass Ihre Arme ganz nach hinten gehen.
Tipps zur Ausführung
Behalten Sie während der gesamten Übung eine entspannte, aber aktive Haltung bei.
Halten Sie Ihre Rumpfmuskulatur leicht angespannt und vermeiden Sie es, den Rücken durchzudrücken.