Geassisteerde tuck planche lift (Diamond lift, Assisted tuck planche raise)
Vaardigheden
Techniek
- Kniel op de grond, met je tenen naar achteren gericht.
- Plaats je handen aan de zijkanten van je benen, iets achter de knieën.
- Duw op je handen om je heupen omhoog te tillen, met als doel ze zo hoog als je schouders te krijgen, en trek je dijen naar je borst.
- Kom langzaam terug naar de startpositie.
Houdingstips
- Probeer het grootste deel van je gewicht op je handen te plaatsen wanneer je omhoog duwt, met zo min mogelijk hulp van de voeten.
- Trek je knieën dicht naar je borst op weg naar boven.
- Rond je rug bovenaan, duw je schouders naar voren ( Shoulder protraction ).