L-base om te beginnen, terwijl de flyer aan de voeten van de base begint.
De base plaatst de voeten op de voorkant van de heupen van de flyer.
De flyer blijft in een plankhouding en leunt naar voren terwijl de base de knieën naar de borst brengt, waardoor de flyer op de voeten van de base kan vallen.
Start met een Clasped hand grip .
De base strekt de knieën terwijl de flyer de blik en borst naar voren gericht houdt met de schouders naar achteren zoals bij een baby cobra, laat daarna de handen los.
De flyer pakt de enkels van de base vast en trekt het hoofd in terwijl de base de knieën buigt, waardoor de schouders van de flyer naar de handen van de base worden gebracht.
De flyer gebruikt de enkels van de base voor stabiliteit terwijl de flyer de heupen van de voeten van de base tilt, waarbij de armen gestrekt blijven.
Om te eindigen brengt de base de voeten naar de heupen van de flyer en gaat terug naar Low bird , laat daarna de voeten van de flyer naar de grond zakken.
Houdingstips
Beide personen spannen de Core aan gedurende de gehele oefening.
De basis moet de armen op elkaar uitlijnen ( Joint stacking ) door de schouders in de grond te duwen en een sterke, rechte lijn behouden om de flyer in hun Box te houden.
Risico's
Valrisico als de base stabiliteit verliest of de flyer onvoldoende kernspanning heeft.
