Flexión hacia adelante de loto medio atado de pie asistida con toalla (Ardha Baddha Padmottanasana asistida con toalla, Towel-assisted Half Bound Lotus Standing Forward Bend, Towel-assisted Ardha Baddha Padmottanasana)
Desde una posición de pie, lleva la rodilla derecha hacia tu pecho y acerca el talón derecho hacia el isquion para cerrar la articulación de la rodilla. Esto te permite realizar la media flor de loto de forma segura
Sujeta el pie derecho con ambas manos y lleva la rodilla derecha hacia un lado para llevar la cadera a rotación externa.
Coloca el pie derecho en el pliegue de la cadera izquierda.
Ata una toalla o una correa de yoga alrededor de tu pie derecho.
Lleva el brazo derecho hacia atrás y sujeta la toalla.
Inclínate hacia adelante, colocando la mano izquierda por fuera del pie izquierdo.
Para salir de la postura, empuja el suelo con la mano izquierda y levántate. Suelta lentamente la pierna derecha.
Consejos de forma
Puedes doblar ligeramente la rodilla de la pierna de apoyo al alcanzar el suelo para ayudar con el equilibrio al plegarte.
Estira la rodilla una vez que la mano esté en el suelo.
Concéntrate en nivelar las caderas.
El hombro derecho tiende a permanecer más alto y más adelantado que el izquierdo, concéntrate en cuadrar los hombros.
Mantén la pierna de apoyo fuerte.
Riesgos
Las posturas de medio loto requieren un grado significativo de rotación externa en las articulaciones de la cadera. Si las caderas están tensas, el cuerpo puede intentar compensar ejerciendo presión sobre las articulaciones de la rodilla, lo que puede provocar desgarros de menisco y distensiones de ligamentos.