Flexión hacia adelante de loto medio atado de pie asistida con bloque (Ardha Baddha Padmottanasana asistida con bloque, Block-assisted Half Bound Lotus Standing Forward Bend, Block-assisted Ardha Baddha Padmottanasana)
Desde una posición de pie, coloca los bloques a cada lado de los pies, alineando la parte trasera de los bloques con los dedos de tus pies.
Lleva la rodilla derecha hacia tu pecho y acerca el talón derecho hacia el isquion para cerrar la articulación de la rodilla. Esto te permite realizar la media flor de loto de forma segura.
Sujeta el pie derecho con ambas manos y lleva la rodilla derecha hacia un lado para llevar la cadera a rotación lateral.
Coloca el pie derecho en el pliegue de la cadera izquierda.
Pliega el cuerpo hacia adelante, colocando las manos sobre los bloques.
Para salir de la postura, empuja las manos sobre los bloques y levántate. Suelta lentamente la pierna derecha.
Consejos de forma
Puedes doblar ligeramente la rodilla de la pierna de apoyo al alcanzar los bloques para ayudar con el equilibrio al plegarte.
Estira la rodilla una vez que la mano esté en el suelo.
Si la media flor de loto no es accesible, esta postura se puede realizar con la pierna doblada en una posición de figura 4 para trabajar la rotación externa de la cadera.
Riesgos
Las posturas de medio loto requieren un grado significativo de rotación externa en las articulaciones de la cadera. Si las caderas están tensas, el cuerpo puede intentar compensar ejerciendo presión sobre las articulaciones de la rodilla, lo que puede provocar desgarros de menisco y distensiones de ligamentos.