Baja a una Deep squat con los talones en el suelo.
Baja las manos y agarra tus talones o tobillos con ellas.
Estira lentamente las rodillas manteniendo el agarre.
Tira de tus brazos para mantener el torso pegado a los muslos (o lo más cerca posible) a medida que las piernas se extienden.
Continúa extendiendo las piernas hasta llegar a una posición de flexión hacia adelante.
Mantén brevemente, luego dobla las rodillas de nuevo para volver a la Deep squat .
Consejos de forma
Utiliza los brazos para asistir al estiramiento gradualmente en lugar de tirar agresivamente.
Detente antes de que las rodillas se bloqueen completamente si la tensión en los isquiotibiales se vuelve excesiva.
Riesgos
Las personas con lesiones en la parte baja de la espalda o en los isquiotibiales deben abordar el estiramiento con precaución o evitar una asistencia de tracción fuerte.