Baja a una Deep squat con los talones en el suelo.
Alcanza hacia abajo y agarra tus talones o tobillos con las manos.
Estira lentamente las rodillas manteniendo el agarre.
Tira de los brazos para mantener el torso contra los muslos (o lo más cerca posible) a medida que las piernas se estiran.
Continúa estirando las piernas hasta llegar a una posición de flexión hacia adelante.
Mantén brevemente, luego flexiona las rodillas de nuevo para volver a la Deep squat .
Consejos de forma
Usa los brazos para asistir el estiramiento gradualmente en lugar de jalar agresivamente.
Detente antes de que las rodillas se bloqueen completamente si la tensión de los isquiotibiales se vuelve excesiva.
Riesgos
Las personas con lesiones en la espalda baja o en los isquiotibiales deben abordar el estiramiento con precaución o evitar la asistencia de un tirón fuerte.
