Enkelligstoelsquats (One Leg Chair Squat)

Spieren

• Gluteus maximus
• Semitendinosus
• Semimembranosus
• Biceps femoris (lang)
• Rechte dijspier
• Vastus medialis
• Vastus intermedius
• Vastus lateralis

Techniek

1. Plaats het verhoogde platform achter je, ga rechtop staan en til één been van de grond.
2. Zak langzaam door één been totdat je het verhoogde platform lichtjes aanraakt (niet gaat zitten).
3. Pauzeer en kom vloeiend weer omhoog.

Risico's

1. Zorg ervoor dat het verhoogde platform stevig genoeg is voor het geval je erop gaat zitten.

Vergelijkbare oefeningen

• Touchdown squat
• Ondersteunde diepe uitvalspas
• Oploop uitvalspas
• Bulgarian split squat
• Stap omhoog

Uitrusting

• Verhoogd oppervlak