Apoya tu espalda contra una pared, y asegúrate de que tu espalda baja esté en contacto con la pared (usa una Pelvic tilt posterior).
Sostén un bastón o una banda con un agarre al ancho de los hombros y levántalo completamente por encima de la cabeza, manteniendo los brazos rectos, e intenta presionarlo hacia atrás.
Intenta con las palmas hacia abajo y con las palmas hacia arriba.