Beuge dich nach vorne und platziere deine Hände auf beiden Seiten deiner Beine, irgendwo zwischen Kniehöhe und Fußhöhe. Je weiter deine Hände entfernt sind, desto schwieriger wird die Übung.
Drücke dich mit den Händen ab und hebe ein Bein vom Boden ab, auf und ab, ohne den Boden zu berühren. Du kannst dies auf Zeit oder für Wiederholungen machen.
Wiederhole auf der anderen Seite.
Tipps zur Ausführung
Lehne dich nicht zurück: Du musst dich nach vorne lehnen und dich auf deine Hände stützen, wobei du deinen Oberkörper so tief wie möglich hältst, um deine Kompressionskraft zu trainieren.