Depuis une position debout, amenez le genou droit à votre poitrine et tirez le talon droit vers l'ischion pour fermer l'articulation du genou. Cela vous permet d'effectuer la demi-lotus en toute sécurité.
Saisissez le pied droit avec les deux mains et amenez le genou droit sur le côté pour amener la hanche en rotation externe.
Placez le pied droit sur le pli de la hanche gauche.
Passez le bras droit derrière vous et saisissez le gros orteil droit.
Penchez-vous en avant, en plaçant la main gauche à l'extérieur du pied gauche.
Pour sortir de la position, poussez votre main gauche sur le sol et redressez-vous. Relâchez lentement la jambe droite.
Conseils de forme
Si la demi-lotus n'est pas accessible pour vous, essayez la version avec des blocs et la jambe en position de chiffre 4
Si vous ne pouvez pas attraper le gros orteil mais que vous en êtes proche, essayez de l'atteindre en vous penchant en avant. En vous penchant, la distance entre l'orteil et la main est réduite et facilite la prise. Vous pouvez également essayer la version assistée par une serviette.
Vous pouvez plier légèrement le genou de la jambe d'appui lorsque vous atteignez le sol pour aider à l'équilibre lors de la flexion.
Redressez le genou une fois que la main est au sol.
Concentrez-vous sur l'alignement des hanches
L'épaule droite a tendance à rester plus haute et plus en avant que la gauche, concentrez-vous sur l'alignement des épaules
Gardez la jambe d'appui forte.
Risques
Les postures de demi-lotus nécessitent un degré significatif de rotation externe des articulations de la hanche. Si les hanches sont raides, le corps peut tenter de compenser en exerçant une pression sur les articulations du genou, ce qui peut entraîner des déchirures du ménisque et des entorses ligamentaires.