Este exercício visa ambas as cabeças do bíceps e os músculos do antebraço para um desenvolvimento geral do braço, exigindo um movimento lento e controlado e peso mais leve para melhores resultados.
Levante os halteres com as palmas das mãos viradas para cima.
No topo, rode os antebraços para que as palmas das mãos fiquem viradas para a frente.
Em seguida, baixe o peso lentamente com essa pegada pronada antes de rodar de volta para iniciar a próxima repetição na parte inferior.