Boczne spięcia z obciążeniem (Spięcia boczne oblique stojąc z hantlami, Weighted side crunch, Dumbbell standing oblique crunch)
Drzewo umiejętności
Technika
- Stań prosto ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder.
- Trzymaj Dumbbell lub Kettlebell w jednej dłoni, ramię zwisa prosto wzdłuż tułowia.
- Połóż drugą dłoń na biodrze lub za głową.
- Powoli zegnij tułów na bok w kierunku ciężaru, opuszczając go w stronę kolana.
- Następnie napnij rozciągniętą stronę tułowia, aby podnieść ciężar do góry, przechodząc poza pozycję wyprostowaną.
- Powtórz dla pożądanej liczby powtórzeń, następnie zmień strony.
Wskazówki dotyczące formy
- Poruszaj się tylko w płaszczyźnie czołowej; unikaj pochylania się do przodu lub do tyłu.
- Utrzymuj biodra i barki skierowane do przodu przez cały czas.
- Zachowaj kontrolowane tempo; unikaj kołysania ciężarem.
- Nie unoś obciążonego barku w górę.
- Utrzymuj napięty korpus, aby chronić dolny odcinek pleców.
- Wykonuj ruch w zakresie, który jest wymagający, ale bezbolesny.