Boczne dziecko (Rozciąganie boku ciała, Side child pose, Lat stretch)
Drzewo umiejętności
Technika
- Z pozycji klęczącej pochyl się w przód z bioder, kładąc czoło na podłodze i wyciągając ramiona nad głowę z dłońmi skierowanymi w dół.
- Przejdź rękami na jedną stronę i chwyć nadgarstek wyciągniętej ręki drugą ręką.
- Poczuj rozciąganie w boku ciała w tej pozycji, między biodrem a pachą.
- Delikatnie obracaj się na jedną i drugą stronę, aby rozciągnąć różne obszary boku ciała.
- Zauważ, jak wdech może również pomóc zintensyfikować rozciąganie.
- Powtórz na drugą stronę.
Wskazówki dotyczące formy
- Jeśli masz spięte kolana, umieść koc za kolanami, aby stawy kolanowe nie musiały się całkowicie zamykać.
- Jeśli masz spięte kostki, umieść koc pod kostkami, aby zapewnić amortyzację i wsparcie.