Bisikletçi çömelmesi (Cyclist squat)

Kaslar

• Gluteus maximus
• Semitendinosus
• Semimembranosus
• Biceps femoris (uzun)
• Rectus femoris
• Vastus medialis
• Vastus intermedius
• Vastus lateralis

Teknik

1. Parmak uçlarınız aşağı bakacak şekilde, ayaklarınız kalça genişliğinde açık olarak bir Slant board üzerinde durun.
2. Uyluklarınız baldırlarınıza değene kadar çömelin.
3. Tekrar yukarı çıkmak için bacaklarınızdan güç alarak itin.

Form ipuçları

1. Nötr omurgayı koru.

Benzer Egzersizler

• Destekli derin squat
• Deck squat
• Kapalı squat
• Dumbbell destesi squat
• Açma squat

Ekipman

• Eğim tahtası