Berjalan lateral dengan ban (Banded lateral walk)

Pohon Keterampilan

Otot

Teknik

  1. Pasang sebuah Short resistance band di sekeliling paha Anda, tepat di atas lutut.
  2. Berdiri dengan kaki selebar bahu, menjaga ketegangan pada pita.
  3. Ambil langkah kecil ke samping sambil berjongkok dan menarik lutut Anda keluar.
  4. Berdiri kembali sambil menarik kaki belakang masuk.
  5. Lakukan jumlah langkah yang sama ke setiap sisi.
  6. Ulangi dan lakukan ke kedua arah.

Tips bentuk

  1. Pastikan lutut sejajar dengan jari kaki dan tidak menekuk ke dalam.
  2. Pertahankan ketegangan pada Short resistance band sepanjang latihan.
  3. Jaga dada tetap tegak dan punggung lurus saat melakukan squat.

Latihan Serupa