Bantlı yanal yürüyüş (Banded lateral walk)
Beceri Ağacı
Teknik
- Bir Short resistance band ı uyluklarınızın etrafına, dizlerinizin hemen üzerine yerleştirin.
- Ayaklarınız omuz genişliğinde açık durun, bandı gergin tutun.
- Çömelirken ve dizlerinizi dışarı doğru çekerken yanlara doğru küçük bir adım atın.
- Arka ayağınızı içeri çekerken tekrar ayağa kalkın.
- Her iki yana da aynı sayıda adım atın.
- Tekrarlayın ve her iki yönde de çalışın.
Form ipuçları
- Dizlerin ayak parmaklarıyla aynı hizada olduğundan ve içe doğru çökmediğinden emin olun.
- Egzersiz boyunca Short resistance band üzerindeki gerginliği koruyun.
- Çömelirken göğsünüzü yukarıda ve sırtınızı düz tutun.