Arbre en chiffre quatre debout (Standing figure-4 tree)
Arbre de compétences
Technique
- Tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des hanches, puis transférez votre poids sur une jambe d'appui tendue et engagée.
- Levez le genou opposé, fléchissez ce pied et croisez la cheville sur votre cuisse d'appui, juste au-dessus du genou.
- Joignez vos paumes devant votre poitrine en position de prière et allongez votre colonne vertébrale, en gardant votre buste droit.
- Poussez votre genou croisé vers le bas et vers l'extérieur pour ouvrir la hanche tout en gardant vos hanches de niveau et bien droites vers l'avant.
- Fixez votre regard sur un point devant vous et maintenez la position, puis relâchez et répétez de l'autre côté.
Conseils de forme
- Restez grand ; ne vous asseyez pas en arrière comme dans un squat.
- Fléchissez le pied croisé pour protéger ce genou.
- Gardez vos hanches face à l'avant plutôt que de laisser la hanche de la jambe levée s'ouvrir.