90-90からハードル (90-90 to hurdle)

技術

1. 床に座り、 90-90 の姿勢になります。
2. 前の脚を持ち上げて伸ばし、 Hurdler stretch の姿勢になります。
3. 胸を膝に向かって下ろし、ストレッチを深めます。
4. 90-90の姿勢に戻り、反対側に切り替えます。

フォームのヒント

1. 回旋中も股関節のコントロールを保ちます。
2. 背骨を長く伸ばし、高く保ちます。

類似のエクササイズ

• 座位パイク前屈（足の上に座る）
• 部分的にねじる座位パイク前屈（足の上に座る）
• 膝曲げで移行するダブルトゥホールド
• ダブルトゥホールド
• 立位サイドレッグリフト

器具

• 地面（手または体）