وضعية الضغط على الكتفين والرأس إلى الأرض

وضعية الضغط على الكتفين والرأس إلى الأرض (بوجابيداسانا والرأس إلى الأرض, Shoulder-Pressing Pose head to ground, Bhujapidasana pose head to ground)

تدرجات أصعب

تدرجات أسهل