سحب الساق الأمامية واقفًا (أوتيتا هاستا بادانغوشتاسانا أ, وضعية اليد الممتدة إلى إصبع القدم الكبير, Standing front leg pull, Utthita Hasta Padangustasana A, Extended Hand To Big Toe Pose)

• strength
• flexibility
• balance