首の後退と伸展 (Neck retraction and extension)

Muscles

• 頭半棘筋
• 頭板状筋
• 大後頭直筋
• 小後頭直筋
• 上斜頭筋
• 頸最長筋
• 頭長筋
• 上部僧帽筋
• 下斜頭筋
• 胸鎖乳突筋
• 頭長筋
• 前頭直筋
• 頸長筋

技術

1. ニュートラルな首の位置で、前を見ます。
2. 目線の高さを変えずに、頭を水平に後ろに引きます。
3. 次に、顎を天井に向けるように頭を後ろに倒し、開始姿勢に戻ります。
4. 動作はゆっくりとコントロールして行いましょう。

類似のエクササイズ

• 首曲げと伸ばし
• 首サークル
• 首詰め
• うつぶせの首の後退
• Neck warmup

設備

• 地面（立っている）