横弓のポーズ (パールシュヴァ・ダヌラアーサナ, Side bow pose, Parsva Dhanurasana)
スキルツリー
技術
- うつ伏せになり、膝を曲げ、手で足をつかむように後ろに伸ばし、手のひらは内側に向ける。
- 脚を上と後ろに押し上げて Bow Pose になり、その後、右側に揺れ、脚を押し続ける。
- 第三の目（額の中央）に視線を向け、頭は背骨と一直線に保つ。
- 5回呼吸する
- 中央に戻り、反対側でも繰り返す。
フォームのヒント
- 横に転がる際は、体側と肋骨を地面につけたままにするように努めてください。
- ここでの力の大部分は、脚で後ろに押し、股関節で前に押し出すことによって生まれます。
- 上腕を外旋させ、足と足首をしっかりと掴んでください。
- 首に挟み込みやヒンジングを感じる場合は、鼻先の方に視線を向けてください。