拡張された子犬のポーズ (ウッタナシショサナ, 肩のストレッチ, Extended puppy pose, Uttana Shishosana, Shoulder stretch)
スキルツリー
技術
- 四つん這いになり、股関節を膝の真上に置きます。
- 両手を前に歩かせ、腕をまっすぐ伸ばします。
- 股関節を膝の真上に保ったまま、胸を床に沈めます。
- 肩、胸、背中上部にかけてストレッチを深めながら、頭と首の力を抜きます。
フォームのヒント
- ポーズの間中、股関節を膝の上、または少し前に保ちます。
- 腰に大きな反りを作るのではなく、胸と肩を開くことに集中しましょう。
- 腕をアクティブに保ち、指先を通して前方に伸ばしましょう。
- 深く呼吸し、徐々にストレッチに身を委ねましょう。
- 額、顎、または胸が床に触れても全く問題ありません。ただし、快適にストレッチを維持でき、過度な腰の反りではなく、動きの大部分が肩と背中上部から来るようにしてください。