座り肩外旋前 (Sitting shoulder external rotation front)

スキルツリー

Muscles

技術

  1. 座り、片方のウェイトを持ち、肘を膝に置きます（肘を置くことで、肩の外旋筋に集中できます）。
  2. 上腕をまっすぐ前に向け、肘を90度に曲げます。
  3. 上腕を軸にして腕を回し、前腕が垂直になるまでウェイトを持ち上げ、その後、ゆっくりと下ろします。

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