前首ぶりっち前後運動 (Front neck bridge front and back)
スキルツリー
技術
- ワイドスタンスで立ち、股関節から体を曲げ、手を床につけ、頭が手の間に触れるまで体を下ろします。
- 足と頭頂部だけが床に触れるまで手の力を抜きます。これが開始姿勢です。
- ゆっくりと頭を軸に回転させ、鼻が床に触れるまで動かします。
- 一時停止し、ゆっくりと開始姿勢に戻ります。
フォームのヒント
- 脚をまっすぐに保つ。
- 頭の不快感を和らげるために、柔らかい表面でエクササイズを行うか、タオルなどの柔らかいサポートを使用する。
リスク
- このエクササイズは首に大きな負担がかかります。首を適切にウォーミングアップし、慎重に進めてください。