アシスト付きニーコペンハーゲンプランク (Assisted knee Copenhagen plank)

スキルツリー

Muscles

技術

  1. Plyo Box のような高い台の近くに立ち、片方の腕を伸ばして体を支えながら、体を横向きにします。
  2. 上側の脚の膝を曲げて箱の上に置き、もう片方の脚はまっすぐに保ち、足は地面につけます。
  3. その姿勢を一定時間キープし、その後、反対側も同様に行います。

フォームのヒント

  1. 下側の肩が耳の方に上がらないようにしてください。耳から遠ざけるように押し、肩を腰の方に引き下げます（ Shoulder depression ）。
  2. 股関節で曲がらないようにしてください。上半身と太ももを一直線に保ちます。
  3. 腰が下がらないようにしてください。内ももを活性化させて、腰を押し上げます。

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設備