アシスト付きコペンハーゲンプランク (Assisted Copenhagen plank)

スキルツリー

Muscles

技術

  1. 高い台（ Plyo Box など）の近くに立ち、片腕を伸ばして体を支えながら、体を横向きにします。
  2. 上側の脚の足裏を台に乗せ、もう片方の脚はまっすぐ伸ばし、足は地面につけておきます。
  3. 一定時間保持し、その後反対側も同様に行います。

フォームのヒント

  1. 下側の肩が耳の方に上がらないように、耳から遠ざけるように押し、肩を腰の方へ引き下げる（ Shoulder depression ）。
  2. 股関節で曲がらないように、上半身と脚を一直線に保つ。
  3. 腰が下がらないように、内ももを意識して押し上げる。

類似のエクササイズ

設備