وقفة الشمعة المدعومة (وقوف الكتف, سالامبا سارافانغاسانا, Supported candle pose, Shoulder stand, Salamba Sarvangasana)
شجرة المهارات
التقنية
- من وضعية الاستلقاء على الظهر، ارفع الساقين والوركين إلى الأعلى.
- اجلب اليدين لدعم الظهر بينما تمد الساقين إلى وضع عمودي فوق الكتفين.
- ارتكز بثقلك على قاعدة الذراعين العلويين والكتفين وانظر باتجاه القدمين.
نصائح لتأدية الوضعية
- استخدم حركة قوية من الجذع لرفع الساقين إلى الوضعية. اثنِ الركبتين أثناء الصعود لجعل التمرين أسهل في البداية.
- يجب أن يكون وزنك في الغالب على الذراعين العلويين والكتفين، مع استراحة الرأس على الأرض. يجب ألا يكون هناك أي ضغط على الرقبة.
- أرخِ الفك والرقبة وتنفس بثبات.
- اعمل على تقريب المرفقين من بعضهما البعض واليدين أعلى الظهر باتجاه لوحي الكتف.
- اضغط باليدين بشكل مسطح على الظهر.
- حافظ على الساقين ممدودتين بنشاط نحو الأعلى واعمل على فرد الساقين والوركين إلى وضع عمودي.