وضعية المثلث بدعم مكعب (Block-support triangle)
شجرة المهارات
التقنية
- باعد القدمين بمسافة عرض الكتفين تقريباً، أدر القدم اليمنى للخارج بزاوية 90 درجة والقدم اليسرى للداخل قليلاً.
- أبقِ كلا الساقين مستقيمتين بينما تمد الذراعين للخارج من الكتفين.
- اثنِ من الورك الأيمن وضع اليد اليمنى على المكعب.
- ارفع الذراع اليسرى مستقيمة للأعلى. انظر إلى اليد العلوية.
- اثبت لمدة 5 أنفاس.
- قف، أدر القدمين وكرر على الجانب الآخر.
نصائح الأداء
- يمكن أن يكون المكعب على الحافة الداخلية (أسهل) أو الخارجية للقدم.
- احرص على إبقاء الركبتين بمحاذاة أصابع القدمين.
- وزّع الوزن بالتساوي على كلتا الساقين والقدمين.
- أبقِ وركيك وصدرك مفتوحين للجانب؛ تجنب انخفاض صدرك نحو الأرض.
- إذا كانت الرقبة مشدودة، انظر نحو القدم بدلاً من اليد العلوية.