وضعية الحرث (وضعية النصع, حلاسانا, Plow pose, Plough pose, Halasana)

شجرة المهارات

التقنية

  1. من وضعية الاستلقاء على الظهر، ارفع الساقين والعمود الفقري للأعلى وفوق الكتفين، واجعل أصابع القدمين تلامس الأرض خلفك.
  2. افرد الساقين.
  3. شبك اليدين خلف الظهر واضغط بالذراعين نحو الأرض.

نصائح لتأدية الوضعية

  1. استخدم حركة قوية من الجذع لرفع الساقين والوركين للأعلى وفوق.
  2. ضع الوركين فوق الكتفين.
  3. استخدم اليدين على الظهر للمساعدة في هذه الحركة إذا لزم الأمر، وأبقهما هناك إذا لزم الأمر.
  4. اخفض الكتفين للأسفل على الظهر بحيث تستند قدر الإمكان على أعلى الكتفين والذراعين، بدلاً من الجزء العلوي من الظهر أو الرقبة.
  5. يجب أن يكون هناك القليل جداً من الوزن على الرأس، ولا شيء على الرقبة.
  6. اعمل على رفع العمود الفقري إلى وضع عمودي، باستخدام الضغط السفلي للذراعين والقدمين كمرتكز.

المخاطر

  1. هذا يمكن أن يخلق تمددًا مكثفًا لـ Neck flexion ؛ لا تحاول ذلك إذا كنت تعاني من مشاكل في الرقبة.

تمارين مشابهة

المعدات