وحدة قوس الجسم بقدم واحد مستلقيًا (بلانش أوتار الفخذين العكسي بقدم واحدة, One-leg supine arch body hold, Single leg reverse hamstrings plank)
شجرة المهارات
التقنية
- ابدأ بالاستلقاء على ظهرك على الأرض مع فرد ساقيك وذراعيك فوق رأسك
- ارفع ساقًا واحدة للأعلى
- ادفع بكعب القدم الأخرى وأعلى ظهرك في الأرض لرفع وركيك
- حافظ على هذا الوضع، مع التركيز على إبقاء وركيك مرتفعين وجسمك ثابتًا
نصائح لتأدية الوضعية
- حافظ على الصدر واسعًا ومفتوحًا.
- حافظ على خط مستقيم من كعب الساق الواقفة إلى كتفيك.