لوحة متذبذبة نصف سكوات (Wobble board half squat)

عضلات

• العضلة الألوية الكبرى
• نصف الأوتار
• أنصاف الغشائية
• عضلة الفخذ الثنائية الرؤوس (الرأس الطويل)
• مستقيم الفخذ
• العضلة المتسعة الوسطى
• العضلة المتسعة الوسطية
• العضلة المتسعة الجانبية
• مثني الأصابع القصير
• مثني الأصابع الطويل
• مثني الإصبع الطويل
• مثني الإبهام القصير

التقنية

1. قف بكلتا قدميك على Wobble balance board مع ثني بسيط في الركبتين.
2. انزل ببطء في وضع القرفصاء حتى يصبح فخذاك موازيين للأرض ثم قف مرة أخرى دون أن تفقد توازنك.

نصائح لتأدية الوضعية

1. مد ذراعيك أمامك للمساعدة في التوازن

تمارين مشابهة

• لوحة متذبذبة سكوات عميق
• لمس الأرض بالسكوات المزدوج
• انحناء عميق
• سكوات القوس النصفي
• الاندفاع مع وزن

المعدات

• لوحة توازن متذبذبة